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COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
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A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
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Publicado em

 

9 Fev 2019

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Comentários 185
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?
Leo Nardo
Leo Nardo 15 horas atrás
Quanto tempo fica assim?
LK Vlogs
LK Vlogs 4 dias atrás
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Pain/ Pain
Pain/ Pain 5 dias atrás
Quais são os benefícios desse exercício?
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.
Vinicius Dos Reis
Vinicius Dos Reis 7 dias atrás
O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio
Alison Barbosa
Alison Barbosa 7 dias atrás
Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?
malu scuvero martins
malu scuvero martins 7 dias atrás
Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.
Gabriel Reis Ferrari
Gabriel Reis Ferrari 7 dias atrás
Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!
Gustavo Henrique
Gustavo Henrique 7 dias atrás
Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?
Solange Pereira
Solange Pereira 7 dias atrás
Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço
Amorim
Amorim 7 dias atrás
Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs
Edwin Henrrique
Edwin Henrrique 7 dias atrás
Grande profissional, sou fã de você mano.
caitrus 223
caitrus 223 7 dias atrás
Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BRvid eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP
Cross Life Tijuca
Cross Life Tijuca 7 dias atrás
Ótimas dicas!!! Sempre agregando
Adilson Claudino
Adilson Claudino 8 dias atrás
Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.
Alexandre Eisemberg
Alexandre Eisemberg 8 dias atrás
Boas dicas Dr Enéas
Edvania Melo
Edvania Melo 8 dias atrás
Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏
Ronaldo Fernandes
Ronaldo Fernandes 8 dias atrás
Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação
Miguel Carvalho
Miguel Carvalho 8 dias atrás
MEU NOME É ENÉAS! 😁
X-Health Personal Trainer
Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨
Exmty X. Jesus
Exmty X. Jesus 8 dias atrás
Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?
Wanderson Batista
Wanderson Batista 8 dias atrás
Oi boa noite tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço
mossiand
mossiand 8 dias atrás
vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios
Quase um Comediante Comediante
Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk
Quase um Comediante Comediante
Suas dicas são de muita importância 💪
Victor Alves
Victor Alves 8 dias atrás
Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.
barba inexplicável
barba inexplicável 9 dias atrás
Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !
TioB4N
TioB4N 9 dias atrás
To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD
Priscylla Oliveira
Priscylla Oliveira 9 dias atrás
👏🏻👏🏻👏🏻
José lisboa
José lisboa 9 dias atrás
Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar. Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!
Amaz0 Plays
Amaz0 Plays 9 dias atrás
Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk
Nícolas Weege Machado
Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?
Nícolas Weege Machado
Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?
crocodilo 007
crocodilo 007 9 dias atrás
Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.
Tomate Podre
Tomate Podre 9 dias atrás
Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪
kaká Gamer
kaká Gamer 9 dias atrás
Cadê o desafio do calistenia Brasil ??? Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk
De Boas
De Boas 9 dias atrás
Ensina a fazer antebraço em casa
Herbert freire
Herbert freire 9 dias atrás
Sergio faz video de exercicios para o antibraço
Ruan ruan
Ruan ruan 9 dias atrás
Tira a barba
recanto do Reggae
recanto do Reggae 9 dias atrás
Sérgio você é uma inspiração
Irineu Mesquita
Irineu Mesquita 9 dias atrás
Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios
De Tudo Um Pouco
De Tudo Um Pouco 10 dias atrás
Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽
djalma borges
djalma borges 10 dias atrás
otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??
Tell
Tell 10 dias atrás
Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .
Endeavor Brisadão
Endeavor Brisadão 10 dias atrás
Parabéns, em alta no BRvid 👏👏👏
breno Lucas
breno Lucas 10 dias atrás
Esse cara é mito!
Dalton Santtos
Dalton Santtos 10 dias atrás
*Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*
Tatiane Souza
Tatiane Souza 10 dias atrás
👏👏👏👏👏
Valcirlei
Valcirlei 10 dias atrás
Em alta
SAMUEL FREITAS
SAMUEL FREITAS 10 dias atrás
E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?
Eliana Maria
Eliana Maria 10 dias atrás
Este vídeo é ótimo
Dany Simões
Dany Simões 10 dias atrás
Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥
Jotaro Jojo
Jotaro Jojo 10 dias atrás
Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl
Telma Boaratti
Telma Boaratti 10 dias atrás
Adoro os seus vídeos. Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.
Allysuu Games
Allysuu Games 10 dias atrás
faz um explode panturrilhas!!!!
Ludimyla Ferreira Teodoro
Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.
Leoni Matos
Leoni Matos 10 dias atrás
Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?
LAERCIO JORGE VIEIRA
LAERCIO JORGE VIEIRA 10 dias atrás
Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.
Lucas Rodrigues
Lucas Rodrigues 10 dias atrás
Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !
Nariton Abreu
Nariton Abreu 10 dias atrás
como treinar ombro da maneira coreta
KillSwitch
KillSwitch 10 dias atrás
Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.
Guitube Alves
Guitube Alves 10 dias atrás
fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?
Aces
Aces 10 dias atrás
Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.
Soldados de Cristo
Soldados de Cristo 10 dias atrás
Guerreiro você faz treinos de corrida também?
Sylvio  Fernandes
Sylvio Fernandes 10 dias atrás
Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .
Everton Insaurriaga Puccinelli
Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.
Guilherme Andrade
Guilherme Andrade 10 dias atrás
Somos grato pelo seus video *Sergio* Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA* #UALPEGADEMAIS💪 #NÃODESISTA🙏
Danniel Salles
Danniel Salles 10 dias atrás
iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!
Dudu Silva
Dudu Silva 10 dias atrás
aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??
Carlos Renato
Carlos Renato 10 dias atrás
👊🏾👊🏾👊🏾
Érick Costa
Érick Costa 10 dias atrás
Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??
Rodrigo Bernardes
Rodrigo Bernardes 8 dias atrás
Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui brvid.net/video/video-2UdR0sluSEw.html
Figueiredo Águia
Figueiredo Águia 10 dias atrás
Show de bola.
Jeferson Rocha
Jeferson Rocha 10 dias atrás
eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?
César Chinelo
César Chinelo 10 dias atrás
Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?
Vinicius T.T.I
Vinicius T.T.I 10 dias atrás
Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷
Jonas Cordeiro da Silva
Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥
May Bezerra
May Bezerra 10 dias atrás
Esse é fera. Sou sua fã
CLAUDIA SANTOS
CLAUDIA SANTOS 10 dias atrás
Top
João Lucas Macedo
João Lucas Macedo 10 dias atrás
Muito bom vou começar agora
Dalmir Soares
Dalmir Soares 10 dias atrás
Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Dalmir Soares Tamojunto 💥💥
Dalmir Soares
Dalmir Soares 10 dias atrás
Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre
Comentarista Junio
Comentarista Junio 10 dias atrás
Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.
Comentarista Junio
Comentarista Junio 10 dias atrás
James Sunderland obrigado amigo. Não sabia
James Sunderland
James Sunderland 10 dias atrás
Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).
bolnim
bolnim 10 dias atrás
Vim Mais rápido que a recuperação de saúde do Capitão.
Anderson Azevedo
Anderson Azevedo 10 dias atrás
Demais!!!! Maravilha!!!!!!
Julio Costa de paula
Julio Costa de paula 10 dias atrás
Muito bom. Excelente dica
matheus henrique
matheus henrique 10 dias atrás
Como trabalhar a parte superior do peito?
João pedro santos
João pedro santos 10 dias atrás
Antes eu só fazia dez flexões morrendo e depois dos vídeos e as dicas do Sérgio consigo fzr mais de cinquenta. Monstro como sempre 💪🏿✌️🏿
Francisca karen Da silva
Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss
Francisca karen Da silva
Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss
Natã Reis
Natã Reis 11 dias atrás
Ainda tenho dúvidas sobre o quadril e quanto a escápula. São detalhes importantes!
OriginaL
OriginaL 9 dias atrás
+Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkk kkkkk
Allysuu Games
Allysuu Games 10 dias atrás
+Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá kkkkkkkkkk
Sempre que você ler os comentários eu vou estar lá
+Leandro S Prático musculação, como tô com pouca grana vou pra calistenia
Leandro S
Leandro S 10 dias atrás
Vai começar? Mas vc já é bodybuilder, Julius
DPI Trollick
DPI Trollick 11 dias atrás
3:04 - Aquele momento que vc tá concentrado no exercício e aparece um mosquito pra te atrapalhar kkk
Luan Freitas
Luan Freitas 5 dias atrás
DPI Trollick bem assim kkkkkkk
Davi Gabriel
Davi Gabriel 11 dias atrás
Treino perfeito professor sergio
Davi Gabriel
Davi Gabriel 11 dias atrás
Treino perfeito sergio te desafio 4 minutos de abdominais infra
Andreia Longo
Andreia Longo 11 dias atrás
💪❣️💋✌️top
Emerson Luz Elluz
Emerson Luz Elluz 11 dias atrás
Esse é um excelente exercício para todo o corpo.
Jailson Sousa Pinto
Jailson Sousa Pinto 11 dias atrás
Cara eu quero saber quantas flexões eu devo fazer na semana eu faço 395 por semana só num dia
Danniel Salles
Danniel Salles 10 dias atrás
voce e monstro, faco umas 30 por dia e olha la
Gabriel Rodrigues
Gabriel Rodrigues 11 dias atrás
É isso aí Sérgio não para não vc faz um trabalho maravilhoso, já treino com seus exercícios há 1 ano pq não tenho tempo de ir a academia tenho 16 anos e percebi um diferença gigantesca no meu corpo com esses exercícios
Nara
Nara 11 dias atrás
Eu sempre fiz assim mais eu fazia o famoso prancha por que eu chamava esse exercicio de abdomen parado e aprendi assim porque meu pai e vigilante e ele fez isso no teste e me pos de castigo por 10minutos nisso eu sai morto
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