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COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
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A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
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9 Fev 2019

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Comentários 211
Mitsa Fernandes
Mitsa Fernandes 4 dias atrás
O melhor canal 🙏😍 bjinhos do portugal
TheNajain
TheNajain 6 dias atrás
Hummmm mm agora sim vou melhorar! Quero saber se a flacidez do antebraço eu PERCO???? FICA DURINHO?
LEVY DRW
LEVY DRW 7 dias atrás
Enéias bombado
Cristina ayres
Cristina ayres 8 dias atrás
Que legal estou precisando fazer isso
Neia Belemel
Neia Belemel 9 dias atrás
Apoiar o braço o resultado é mesmo sim ou não
Daniel Oliveira
Daniel Oliveira 13 dias atrás
Cara eu tenho 14 anos e sou gordinho e queria ter um abdômen sarado como Fasso isso?
Demetrios Lima Barros
Demetrios Lima Barros 19 dias atrás
A voz dele e muito parecida com a do antigo homem aranha 😲
Ruan XIV
Ruan XIV 19 dias atrás
É normal sentir que suas costas está quase quebrando ao meio? Kkk
Daniel Vlogs
Daniel Vlogs 21 dia atrás
Você pode encimar aumentar o bíceps e o tríceps em casa eu tenho 15 anos 39 k e eu quero braços fortes meus amigos ate me zuan da raiva disso
fabio martins
fabio martins 29 dias atrás
1º de abril é o dia da mentira, mas nesse dia eu completo um ano de academia com regularidade, e ainda faço alguns exercícios livres em casa e em uma praça próximo a minha casa. As dicas do Sérgio Bertoluci tem contribuído e muito para aprimorar e conhecer novos exercícios. Com alimentação mais equilibrada, prática regular de atividades físicas melhorei autoestima, motivação e melhorando muito a forma física já definindo bem o abdomem. Vamos nessa que vale muito a pena!!!!
Enzo Melo de Aquino
entao eu tava fazendo prancha fiquei 3 minutos direito sem descanso e minhas costas começaram a doer. no dia seguinte isso é normal?
Ir. Viviane
Ir. Viviane Mês atrás
Tanto faz fazer com os braços esticados quanto com ele dobrados? Alguém poderia me responder?
Gabriel Machinered
Gabriel Machinered 22 dias atrás
Esticados fica mais facil
Edivaldo José
Edivaldo José Mês atrás
Mas essa organização de trenos do xtreme 21 é gratuito desculpe-me a pergunta .
Familia V
Familia V Mês atrás
Vc é gostosinho em...
Jefferson Nascimento Gonçalves Coruja
Onde comprar esse tapete
Jeff ø
Jeff ø Mês atrás
tem que fazer por quanto tempo? segundos/minutos
ViStaR
ViStaR 20 dias atrás
3 minutos é o ideal, quantas séries ai vai do quanto você aguentar.
Patrini Veiga
Patrini Veiga Mês atrás
Adorei! Tenho muita dificuldade nessa! Obrigada. Já me inscrevi.😍
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Prancha, para mim é chato, estar parado à espera de trincar. Não é para mim. Trinco bem, baixando a massa gorda. E esta?
Leo Nardo
Leo Nardo 2 meses atrás
Quanto tempo fica assim?
LK Vlogs
LK Vlogs 2 meses atrás
🚨VOCÊ QUE ESTÁ LENDO ESSE COMENTÁRIO PRESTE ATENÇÃO . 🚨NOVO MÉTODO PARA PERDER PESO EM 14 DIAS 🔥🔥PERCA DE 5 a 8 QUILOS ACESSA O LINK E TIRE SUAS CONCLUSÕES 👉🏾👉🏾👉🏾. go.hotmart.com/I11896655U
Pain/ Pain
Pain/ Pain 2 meses atrás
Quais são os benefícios desse exercício?
Mario Alberto Fernandes Magalhaes
Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.
Vinicius Dos Reis
Vinicius Dos Reis 2 meses atrás
O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio
Alison Barbosa
Alison Barbosa 2 meses atrás
Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?
malu scuvero martins
malu scuvero martins 2 meses atrás
Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.
Gabriel Reis Ferrari
Gabriel Reis Ferrari 2 meses atrás
Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!
Gustavo Henrique
Gustavo Henrique 2 meses atrás
Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?
Solange Pereira
Solange Pereira 2 meses atrás
Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço
Amorim
Amorim 2 meses atrás
Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs
Edwin Henrrique
Edwin Henrrique 2 meses atrás
Grande profissional, sou fã de você mano.
Caitrus Free Fire
Caitrus Free Fire 2 meses atrás
Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BRvid eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP
Cross Life Tijuca
Cross Life Tijuca 2 meses atrás
Ótimas dicas!!! Sempre agregando
Adilson Claudino
Adilson Claudino 2 meses atrás
Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.
Alexandre Eisemberg
Alexandre Eisemberg 2 meses atrás
Boas dicas Dr Enéas
Edvania Melo
Edvania Melo 2 meses atrás
Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏
Ronaldo Fernandes
Ronaldo Fernandes 2 meses atrás
Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação
Miguel Carvalho
Miguel Carvalho 2 meses atrás
MEU NOME É ENÉAS! 😁
X-Health Personal Trainer
Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨
Exmty X. Jesus
Exmty X. Jesus 2 meses atrás
Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?
Wanderson Batista
Wanderson Batista 2 meses atrás
Oi boa noite tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço
André Mossignatto
André Mossignatto 2 meses atrás
vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios
Quase um Comediante Comediante
Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk
Quase um Comediante Comediante
Suas dicas são de muita importância 💪
Victor Alves
Victor Alves 2 meses atrás
Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.
barba inexplicável
barba inexplicável 2 meses atrás
Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !
TioB4N
TioB4N 2 meses atrás
To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD
Priscylla Oliveira
Priscylla Oliveira 2 meses atrás
👏🏻👏🏻👏🏻
José lisboa
José lisboa 2 meses atrás
Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar. Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!
Amaz0 Plays
Amaz0 Plays 2 meses atrás
Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk
CINEMA GACHA ESTÚDIO
CINEMA GACHA ESTÚDIO 2 meses atrás
Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?
CINEMA GACHA ESTÚDIO
CINEMA GACHA ESTÚDIO 2 meses atrás
Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?
crocodilo 007
crocodilo 007 2 meses atrás
Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.
Tomate Podre
Tomate Podre 2 meses atrás
Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪
kaká Gamer
kaká Gamer 2 meses atrás
Cadê o desafio do calistenia Brasil ??? Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk
Antônio Augusto
Antônio Augusto 29 dias atrás
ele realizou o desafio sim, é só procurar
De Boas
De Boas 2 meses atrás
Ensina a fazer antebraço em casa
Herbert freire
Herbert freire 2 meses atrás
Sergio faz video de exercicios para o antibraço
Ruan ruan
Ruan ruan 2 meses atrás
Tira a barba
recanto do Reggae
recanto do Reggae 2 meses atrás
Sérgio você é uma inspiração
Irineu Mesquita
Irineu Mesquita 2 meses atrás
Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios
De Tudo Um Pouco
De Tudo Um Pouco 2 meses atrás
Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽
djalma borges
djalma borges 2 meses atrás
otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??
Tell
Tell 2 meses atrás
Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .
Endeavor Brisadão
Endeavor Brisadão 2 meses atrás
Parabéns, em alta no BRvid 👏👏👏
breno Lucas
breno Lucas 2 meses atrás
Esse cara é mito!
Dalton Santtos
Dalton Santtos 2 meses atrás
*Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*
Tatiane Souza
Tatiane Souza 2 meses atrás
👏👏👏👏👏
Valcirlei
Valcirlei 2 meses atrás
Em alta
SAMUEL FREITAS
SAMUEL FREITAS 2 meses atrás
E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?
Eliana Maria
Eliana Maria 2 meses atrás
Este vídeo é ótimo
Dany Simões
Dany Simões 2 meses atrás
Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥
Jotaro Jojo
Jotaro Jojo 2 meses atrás
Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl
Telma Boaratti
Telma Boaratti 2 meses atrás
Adoro os seus vídeos. Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.
Allysuu Games
Allysuu Games 2 meses atrás
faz um explode panturrilhas!!!!
Ludimyla Ferreira Teodoro
Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.
Leoni Matos
Leoni Matos 2 meses atrás
Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?
LAERCIO JORGE VIEIRA
LAERCIO JORGE VIEIRA 2 meses atrás
Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.
Lucas Rodrigues
Lucas Rodrigues 2 meses atrás
Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !
Nariton Abreu
Nariton Abreu 2 meses atrás
como treinar ombro da maneira coreta
Facão Nordestino
Facão Nordestino 2 meses atrás
Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.
Games Guill
Games Guill 2 meses atrás
fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?
Valorizando
Valorizando 2 meses atrás
Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.
Soldados de Cristo
Soldados de Cristo 2 meses atrás
Guerreiro você faz treinos de corrida também?
Sylvio  Fernandes
Sylvio Fernandes 2 meses atrás
Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .
Everton Insaurriaga Puccinelli
Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.
Guilherme Andrade
Guilherme Andrade 2 meses atrás
Somos grato pelo seus video *Sergio* Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA* #UALPEGADEMAIS💪 #NÃODESISTA🙏
Danniel Salles
Danniel Salles 2 meses atrás
iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!
Danniel Salles
Danniel Salles Mês atrás
+Andréia Brito obg, estou fzd segunda, quarta e sexta agr.
Andréia Brito
Andréia Brito Mês atrás
Pelo pouco que eu sei não porque os músculos precisa descansar para crescer o certo é dia sim dia não
Dudu Silva
Dudu Silva 2 meses atrás
aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??
Carlos Renato
Carlos Renato 2 meses atrás
👊🏾👊🏾👊🏾
Érick Costa
Érick Costa 2 meses atrás
Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??
Rodrigo Bernardes
Rodrigo Bernardes 2 meses atrás
Mano eu tenho feito barra a um pouco mais de um mês , comecei fazendo 4 no máximo agora estou aguentando 10, eu tenho feito este treino aqui brvid.net/video/video-2UdR0sluSEw.html
Figueiredo Águia
Figueiredo Águia 2 meses atrás
Show de bola.
Jeferson Rocha
Jeferson Rocha 2 meses atrás
eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?
César Chinelo
César Chinelo 2 meses atrás
Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?
Vinicius T.T.I
Vinicius T.T.I 2 meses atrás
Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷
Jonas Cordeiro da Silva
Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Jonas Cordeiro da Silva sempre 💥💥
May Bezerra
May Bezerra 2 meses atrás
Esse é fera. Sou sua fã
CLAUDIA SANTOS
CLAUDIA SANTOS 2 meses atrás
Top
João Lucas Macedo
João Lucas Macedo 2 meses atrás
Muito bom vou começar agora
Dalmir Soares
Dalmir Soares 2 meses atrás
Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus
Sérgio Bertoluci - Xtreme 21
Dalmir Soares Tamojunto 💥💥
Dalmir Soares
Dalmir Soares 2 meses atrás
Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre
Comentarista Junio
Comentarista Junio 2 meses atrás
Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.
Comentarista Junio
Comentarista Junio 2 meses atrás
James Sunderland obrigado amigo. Não sabia
James Sunderland
James Sunderland 2 meses atrás
Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).
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